Ваша дитина погано спить напередодні контрольних робіт та іспитів?  Ви хочете, щоб вона краще навчалася? Використання технік розслаблення буде надзвичайно корисним на шляху досягнення психічного і фізичного благополуччя вашої дитини.

Розгляньмо 5 нескладних технік розслаблення, що обов'язково сподобаються вашій дитині.

  1. «Сходи до неба». Це одна з кращих технік розслаблення. Її найліпше виконувати вночі: запропонуйте дитині закрити очі й не рухатися. Нехай вона уявить, що лежить на лузі й дивиться на хмари, які пливуть у небі; нехай дитина уявляє хмари різних форм. Це можуть бути форми тварин або предметів; потім нехай дитина уявить сходи, які простягаються в небо. Нехай вона піднімається сходами і з кожним кроком дедалі більше розслабляється; піднявшись у небо, дитина може побудувати собі укриття у хмарах.
  2. «Усвідомлене дихання». Це проста вправа на розслаблення. Порадьте дитині використовувати її щоразу, коли непокоїться, стає тривожною. Нехай дитина зручно сяде. Одну руку потрібно покласти на груди, а іншу – на живіт; запропонуйте дитині закрити очі, розслабити всі м'язи й глибоко дихати впродовж декількох хвилин; нехай дитина зосередиться на тому, як піднімається й опускається її живіт у такт диханню. Вона має уявити, як занепокоєння полишає її з кожним видихом.
  3. Техніка розслаблення перед іспитами (контрольними роботами, іншими відповідальними справами). Якщо в дитини попереду складні іспити, важливі контрольні роботи (оцінювання), відповідальні справи, ця техніка розслаблення допоможе їй здолати стрес. Запропонуйте дитині сісти на стілець і розслабитися; нехай вона робить глибокі вдихи й зосередиться на своєму диханні; потім дитина має по черзі розслабити м'язи шиї, спини, плечей і обличчя; далі нехай уявить себе впевненим і мотивованим учнем, котрий у змозі легко скласти іспит.
  4. «Бульбашки зі щасливими думками». Це одна з найвеселіших технік розслаблення, що дасть дитині неабияке задоволення: перед виконанням вправи поясніть, що глибоке дихання допомагає розслабитися. Запропонуйте дитині зробити глибокий вдих і видути мильну бульбашку. У цей час вона повинна думати про щось позитивне і ніби поміщати ці думки в бульбашки. Дитина може думати про те, що любить або чого чекає; порадьте дитині виконувати цю вправу разом із друзями, щоб додати собі гарного настрою.
  5. Почергове розслаблення м'язів. Це один із кращих способів для дорослих і дітей впоратися зі стресом: запропонуйте дитині зайняти зручну позу – сісти або лягти. При бажанні вона може закрити очі; заохотьте її по черзі напружувати й розслабляти м'язи в різних частинах тіла; нехай дитина звертає увагу, як відновлюються її тіло й думки.